LA RESPIRACIÓN:
En un principio la mecánica de la respiración puede parecer muy simple (el nadador debe inspirar a través de la boca y espirar por la boca y la nariz)
Pero esta práctica cotidiana se dificulta, sobretodo en los nadadores noveles, al tener que coordinarla con los movimientos del resto de nuestro cuerpo.
Una mala coordinación puede producirnos un cansancio excesivo en cada largo llegando incluso a hacernos tragar agua, por esta razón la mecánica de la respiración es una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación.
Cada uno de los cuatro estilos de natación (crol, mariposa, braza, espalda) tiene una mecánica específica en la forma de respirar, desde tener que coordinarla con el movimiento de los brazos y el rolido del cuerpo (como ocurre en el estilo de crol) hasta simplemente respirar marcando tu propio ritmo (pudiendo realizarse en la natación a espalda).
como se muestra en los siguientes videos:
http://www.youtube.com/watch?v=P2Su_r67Fqo
http://www.youtube.com/watch?v=a5u4EO3iJm4
http://www.youtube.com/watch?v=T4FzbH2TpPg
LA RESPIRACIÓN EN CROL:
Por la facilidad a la hora de realizar la respiración en los demás estilos y al ser el crol el estilo que requiere una mayor técnica, es preciso profundizar en su mecánica.
La respiración es uno de los principales problemas al que se enfrentan los nadadores noveles al empezar a nadar crol.
Cuando una persona empieza a nadar tiende a no realizar el rolido, nadar horizontal con ninguna técnica en los brazos, esto produce que la toma de aire sea intermitente, por necesidad o incluso se tiende a llevar la cabeza fuera del agua todo el rato.
Entre los errores más comunes podemos destacar:
- Retener el aire en los pulmones demasiado tiempo (no debe retenerse el aire en los pulmones, mientras la cara vuelve al agua la expulsión debe de empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración).
- No efectuar bien el rolido, lo que nos impedirá sacar la cabeza para tomar aire.
- Durante la respiración mirar al frente o sacar la cabeza por encima del agua.
- Situar la boca por encima del agua de manera forzada.
Estos errores se pueden corregir mediante sencillos ejercicios tales como nadar respirando solo para un lado, o con un brazo extendido para facilitar la toma de aire, nadar todos los ciclos respirando hacía mismo lado...
aquí se muestran alguna técnicas para mejorar dichos problemas :
http://www.youtube.com/watch?v=cMNikODXT6Y
http://www.youtube.com/watch?v=WoNxyf4Osr4
A partir de la práctica se podrá mejorar la técnica de respiración hasta llegar el momento en el que el nadador deberá pulir su técnica .
Para llevar una buena coordinación con el resto del cuerpo tendrá que seguir unos pasos determinados, simples consejos que le ayudaran a llevar una posición lo más hidrodinámica posible facilitando la toma de aire.
Como se demuestra en el siguiente vídeo, http://www.youtube.com/watch?v=P2Su_r67Fqo
Podemos destacar unas características específicas que se dan en todos los nadadores a la hora de tomar aire :
entre estas podremos destacar :
- La cabeza deberá girar hacia un lado, siguiendo el rolido y absteniéndose de levantarse horizontalmente.
- La boca sale a la superficie a la vez que el codo correspondiente realiza el recobro.
- La cabeza se mueve con el cuerpo a la hora de tomar aire nunca independiente.
- En el momento que la cabeza sale comienza la inhalación siendo máxima cuando el hombro esta en el punto más alto.
- La mejilla,oreja, y un ojo han de estar siempre en el agua.
- La cabeza volverá a entrar en el agua a la vez que el brazo correspondiente acaba el recobro.
- La cara se mantendrá dentro del agua en su totalidad.
Para finalizar es indispensable que el nadador aprenda a respirar a ambos lados para evitar desequilibrios en la alineación lateral.
dentro de este apartado existen diferentes formas, aunque la más común es en la que se toma aire cada tres ciclos.
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