El lanzamiento de martillo

En esta nueva página escribiré sobre uno de los lanzamientos más llamativos dentro del atletismo el lanzamiento de martillo .

El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde Los lanzadores compiten lanzando una bola pesada, unida a un alambre metálico con un mango en el extremo.
A grosso modo el atleta agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, deberá girar la bola, trazando círculos que pasen por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de aproximadamente 45º. Para finalizar el martillo deberá caer dentro de un campo previamente delimitado, ganando la prueba quien consiga la mayor distancia al finalizar los tres lanzamientos por atleta reglamentarios .

Este lanzamiento además de ser  excelente para practicar otros estilos, con lo que se puede emplear como método de entrenamiento, Se trata de una prueba que promueve la fuerza, la destreza, la potencia, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. 

Aquí muestro algunos lanzamientos :

Una vez explicada la mecánica básica y mostrados los videos se puede apreciar que los giros realizados no se dan al azar, si no que siguen un patrón .                                                                               Por lo cual podemos  hablar de una técnica en lanzamiento de martillo :

La técnica básica de lanzamiento de martillo se compone de 4 fases :

-El agarre del implemento : se realiza, en los lanzadores diestros, con la mano izquierda, pudiendo utilizarse guantes o no. será la segunda fila de las falanges ( dedos ) la que tome contacto con el asa del martillo, al tiempo que la mano derecha rodea a la mano izquierda.  Por otro lado las piernas se flexionaran repartiendo el peso del cuerpo 

-Fase de volteos : en esta fase, el lanzador busca darle velocidad al implemento a través de giros concéntricos realizados con el martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que es un poco más adelante de la punta del pie derecho, y un punto algo, que se sitúa por encima de la cabeza  y detrás del lanzador, en oposición al punto bajo. Aquí es importante que el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar que el martillo se le adelante y lo lance mal.          

El lanzador realizara uno o dos volteos antes de entrar en la siguiente fase .

-Los giros : el lanzador pivotea sobre su talón izquierdo y continúa volteando al martillo en el mismo plano de lanzamiento (punto alto – punto bajo)hasta que empieza a girar con  la cabeza del martillo paralela al suelo con una inclinación de aproximadamente 45º . Aquí, la fuerza y la destreza se hacen más que evidentes.  En esta sucesión de giros, el lanzador va ubicando sus pies en forma paralela y de manera perpendicular a la zona de caída. Por su parte, la velocidad se va incrementando con cada vuelta, lo cual hace que el equilibrio sea fundamental.

-Final : Completado el último giro, el lanzador se planta con firmeza y realiza el último recorrido del martillo. Mediante un tirón transmite el último impulso y dejar escapar el martillo justo cuando éste alcanza la cima de su recorrido. La inversión de la energía es tal, que casi no es necesario el cambio de pies. Toda la fuerza se ha ido con el martillo.

Aquí se muestra un video explicatorio de las fases :

Por otro lado, pese a la fácil apariencia del lanzamiento, a la hora de llevarlo a la práctica puede ser difícil realizar los volteos y los giros, por lo que es conveniente utilizar algunos ejercicios previos para dominar esta técnica:

- Ejercicios para el volteo: como método pedagógico puede empezarse a mostrar los volteos solo con una mano para coger confianza con el martillo ( debido a la mayor movilidad de los movimientos a una mano ).

- Ejercicios para el giro: primero deberían enseñarse movimientos de tobillos y giros siguiendo la mecánica del lanzamiento pero sin utilizar el martillo para ayudar a mecanizar la técnica básica.